အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းႏွင့္ႏွလံုးေရာဂါ

နံနက္ခင္းျဖစ္၍ ေန ျခည္ေႏြးေႏြးက ၈၁ လမ္းေပၚသုိ႕ ျဖာက်လ်က္ရွိ၏။ ယာဥ္မ်ဳိးစံု ဥဒဟိုသြား လာေနသည့္ၾကားတြင္ အနက္ ေရာင္ ဆူပါကတ္ေမာ္ေတာ္ဆိုင္ ကယ္တစ္စီးကုိ ေတြ႕လိုက္ရ၏။ ထုိဆိုင္ကယ္သည္ ၈၁ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ေတာင္ဘက္မွ ေျမာက္ဘက္သို႕ ေမာင္းႏွင္လာၿပီး ၃၄ လမ္းႏွင့္ ၃၃ လမ္းၾကား၊ ၈၁ လမ္းေပၚရွိ ပန္းခ်စ္သူကေဖးတြင္ ရပ္သြား၏။ ဆုိင္ကယ္ေပၚမွ ေဒါက္ တာလင္းႏုိင္ထြန္း ဆင္းလာ၏။ ေဒါက္တာလင္းႏုိင္ထြန္းသည္ မံုရြာ သားျဖစ္၏။ စာဖတ္ဝါသနာပါသူ ျဖစ္ၿပီး စာေပအသုိင္းအဝုိင္းမွ ပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္ ရင္းႏွီး၏။ ဆိုင္ထဲတြင္ ေရာက္ရွိေန ေသာ ကဗ်ာဆရာ ေမာင္ေဒါနက ဆီးႀကိဳႏႈတ္ဆက္လိုက္၏။ ''မဂၤလာနံနက္ခင္းပါ ဆရာ၊ ဖန္ခ်ဳိနဲ႕ ထမင္းဆီဆမ္း မွာ ထားၿပီးပါၿပီ'' ''စားဖြယ္ေသာက္ဖြယ္ ေတြနဲ႕ ႀကိဳဆိုမွေတာ့ မဂၤလာရွိၿပီ ေပါ့ဗ်ာ'' ''ပုိၿပီး မဂၤလာရွိသြား ေအာင္ ကြၽန္ေတာ့္ကုိ ကုေပးဦး ဆရာ၊ ကြၽန္ေတာ္ ရင္ေတြတုန္တုန္ ေနတယ္ဆရာ'' ''ကုေပးရမွာေပါ့ ကိုေဒါ နရယ္၊ ကိုေဒါနကလည္း မံုရြာသား ပဲ။ ရပ္ေဆြရပ္မ်ဳိးဆိုေတာ့ ကြၽန္ ေတာ္ကူညီပါ့မယ္။ စိတ္ခ်ပါ။ ကြၽန္ေတာ္ အရင္စမ္းသပ္ၾကည့္ မယ္။ လိုအပ္ရင္ ႏွလံုးအထူးကု သမားေတာ္ႀကီးနဲ႕ အပ္ေပးမယ္'' ''ဆရာအားေပးတာနဲ႕ ေရာဂါတစ္ဝက္ ေပ်ာက္သြားၿပီ'' ''ေပ်ာက္ရမယ္ေလ၊ စိတ္ေအးေအးထားပါ၊ ဒါနဲ႕ ကြၽန္ေတာ္ၾကားတာက ကုိေဒါနလုပ္ေန တဲ့ ဂ်ာနယ္တိုက္က အယ္ဒီတာႏွစ္ေယာက္ အလုပ္ထြက္သြား တယ္ဆို'' ''အဲဒါ ျပႆနာအစေပါ့ ဆရာရယ္၊ သူတုိ႕က ထုတ္ေဝသူနဲ႕ အေျခအတင္ စကားမ်ားၿပီး ထြက္ သြားၾကတာ၊ ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ ထုတ္ေဝသူနဲ႕ ေျပလည္တယ္၊ အဲ- ဒါေပမယ့္ ေျပလည္လြန္းေတာ့ လည္း ခက္ျပန္ေရာ'' ''ဘယ္လုိ၊ ဘယ္လုိ၊ ကြၽန္ေတာ္နားမရွင္းဘူး'' ''ဒီလိုေလ၊ ထြက္သြားတဲ့ ဆရာႏွစ္ေယာက္က ညဘက္မွ ဂ်ာနယ္အလုပ္ေတြ လုပ္ေနၾက၊ ဂ်ာနယ္ဆိုတာက တစ္ပတ္တစ္ခါ ထြက္တာေလ၊ အခ်ိန္လုလုပ္ရတာ၊ ညဘက္မိုးအလင္းလုပ္ၾကရတယ္။ ခု သူတို႕ ႏွစ္ေယာက္စာကုိ ကြၽန္ ေတာ္တစ္ေယာက္တည္း လုပ္ရ တယ္၊ ညည အိပ္ေရးပ်က္ေပါင္း မ်ားၿပီ၊ ထုတ္ေဝသူကုိလည္း အား နာေနတာနဲ႕ ေပလုပ္ေနရတယ္'' ''လူသစ္ေခၚေပါ့ ကိုေဒါနရယ္'' ''ထုတ္ေဝသူခမ်ာလည္း လူရွာေနပါတယ္၊ ခြက်တာက စိတ္ႀကိဳက္ မရဘူးျဖစ္ေနတယ္၊ အင္တာဗ်ဴး လာဝင္တဲ့သူေတာ့ ရွိပါရဲ႕၊ လန္လန္သြားတယ္'' ''ထုတ္ေဝသူကလည္း ခြ စာႀကီးဆိုေတာ့ ေတာ္႐ံုလူနဲ႕ မလြယ္ဘူးဗ်'' ''ဟုတ္တယ္ ဆရာ၊ တေလာက ေဒါက္တာဝင္းဝင္းျမနဲ႕ ေတြ႕လို႕သူ႕ဆီက ၾကားလိုက္ရတယ္၊ညဘက္ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ား ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ တိုး လာတယ္ဆို'' ''ဟုတ္တယ္၊ နမူနာတစ္ ခုေျပာရရင္ အိႏၵိယျပည္ကသတင္း တစ္ပုဒ္ ေျပာျပမယ္။ Ranjan Das ဆိုတဲ့ ပုဂၢိဳလ္က CEO ဗ်၊ ေအာင္ျမင္တဲ့ စီးပြားေရးသမားဆုိပါေတာ့ဗ်ာ၊ သူက ၄၂ ႏွစ္ပဲရွိေသးတယ္၊ တေလာက ႏွလံုးေရာဂါ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ရ လို႕ ေဆး႐ံု တက္လုိက္ရ တယ္'' ''သူက စီးကရက္ေတြ၊ အရက္ေတြ ေသာက္တယ္နဲ႕တူ တယ္'' ''မဟုတ္ဘူးဗ်၊ သူက အဲဒါေတြ ဘာမွမလုပ္ဘူး၊ အားက စားလည္း လုိက္စားတယ္၊ တစ္ခုပဲ ေျပာစရာရွိတယ္၊ တစ္ညတစ္ည ကုိ ေလးငါးနာရီပဲ အိပ္တယ္၊ အိပ္ေရး မဝဘူး၊ မဝတာလည္း ၾကာၿပီ၊ ဒါကုိ ၾကည့္ရင္ အိပ္ေရးပ်က္ပါမ်ားရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ တိုးလာႏုိင္ တာ ေတြ႕ရတယ္'' ''ဒါကို သုေတသီေတြ သုေတသနလုပ္ၾကေသးလား'' ''ဒီလုိဆက္စပ္ပံုကုိ သု ေတသီေတြလည္း ေတြ႕ထားတယ္၊ ကိန္းဂဏန္းနဲ႕ ေျပာရရင္ တစ္ည တစ္ညကုိ အိပ္ခ်ိန္ေျခာက္နာရီ ထက္ နည္းရင္ ေရရွည္မွာ ေသြး တိုးေရာဂါရဖုိ႕ ၃၅ဝ% ကေန ၅ဝဝ% အထိ တိုးလာတယ္တဲ့'' ''ရာခိုင္ႏႈန္းကလည္း မ်ားလွခ်ည္လား'' ''မ်ားတယ္ ကိုေဒါနေရ၊ ေသြးတိုးရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲက ႏွလံုးပဲေလ၊ဒါကလည္း အသက္ ႀကီးမွမဟုတ္ဘူး၊ အသက္ ၂၅ ႏွစ္ နဲ႕ ၄၉ ႏွစ္ၾကားမွာလည္း ျဖစ္တာပဲ တဲ့။ ေနာက္တစ္ခ်က္က တစ္ည တစ္ညကို ငါးနာရီထက္ ေလွ်ာ့အိပ္ ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခက သံုး ဆတိုးလာတယ္တဲ့'' ''သုေတသီေတြက ဘယ္ လိုရွင္းျပလဲဆရာ'' ''အိပ္ေရးမဝရင္ ကုိယ္ခံ အင္အားစနစ္က အင္အားခ်ည့္နဲ႕ သြားတယ္တဲ့၊ ၿပီးေတာ့ ေသြးထဲမွာ C-Reactive Protein ဆိုတဲ့ ဓာတု ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ဳိးမ်ားလာတာကို ေတြ႕ရတယ္တဲ့။ ဒီျဒပ္ေပါင္းက ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႕ ဆက္စပ္ေနတယ္ တဲ့။ ဒါ့အျပင္ ႏုိင္ငံျခား အဆိပ္ရွိ တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြလည္း မ်ားလာ တာ ေတြ႕ရတယ္တဲ့'' ''ဘယ္သုေတသီရဲ႕အဆို အမိန္႕လဲဆရာ'' ''Professor France-sco Cappucio ေျပာတာဗ်၊ သူက European Heart Journal ထဲမွာ ေရးထားတာ၊ သူေျပာသြားတာက တစ္ညတစ္ညကို ေျခာက္နာရီ ထက္နည္းၿပီး အိပ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခက ၄၈% တုိးလာမယ္ တဲ့၊ ၿပီးေတာ့ ေလျဖတ္ႏုိင္ေျခက ၁၅% တိုးလာမယ္တဲ့'' ''ဟာ- ဒါဆို ႏွလံုးတင္ မကဘူး၊ ေလလည္း ျဖတ္ဦးမွာပါ လား'' ''ဒါေပါ့ ကိုေဒါနရယ္၊ ေရာဂါက ႏွစ္မ်ဳိးေတာင္မွဗ်'' ''ပါရဂူႀကီးက ဘာေတြ အႀကံေပးသြားေသးလဲ'' ''ပါရဂူႀကီးက အခ်က္ ေလးခ်က္ ေျပာသြားတယ္။ လိုက္ နာသင့္တဲ့ အႀကံေပးခ်က္ေတြေပါ့ ဗ်ာ'' ''ေျပာျပပါဦး ဆရာ'' ''ဒီလုိဗ်၊ ပထမအခ်က္ က ေန႕စဥ္ေန႕တုိင္း ညအိပ္ရာဝင္ ခ်ိန္ရယ္၊ မနက္အိပ္ရထခ်ိန္ရယ္ က အခ်ိန္မွန္ရမယ္၊ ဥပမာ- ည ဘက္ ၉ နာရီ အိပ္မယ္ဆိုရင္ ည တုိင္း ညတုိင္း ၉ နာရီမွာ အိပ္ရ မယ္။ မနက္ ၆ နာရီ ထမယ္ဆိုရင္ ေန႕စဥ္ မနက္တုိင္း ၆ နာရီ ထရ မယ္၊ ဒါက ပထမအခ်က္ဗ်'' ''ေစာေစာအိပ္ၿပီး ေစာ ေစာထရင္ ပိုမ်ားေကာင္းမလား ပဲဆရာ'' ''လုိက္နာႏုိင္ရင္ေကာင္း တာေပါ့ဗ်ာ၊ ဒုတိယအခ်က္က အိပ္ ခန္းကုိ အိပ္ဖို႕အတြက္ပဲ အသံုး ျပဳရမယ္၊ တခ်ဳိ႕က အိပ္ခန္းထဲမွာ တီဗီထားၿပီး ညနက္ေအာင္ ၾကည့္ ၾကတယ္၊ တခ်ဳိ႕က အစားစားၾက တယ္၊ တခ်ဳိ႕က အလုပ္စားပြဲထား ၿပီး ႐ံုးအလုပ္ေတြ လုပ္ၾက တယ္၊ အဲဒါေတြက မလုပ္သင့္ဘူး၊ အိပ္ ခန္းဟာ အိပ္ဖို႕သက္သက္ပဲ ျဖစ္ရ မယ္'' ''ျဖစ္သင့္ပါတယ္ဆရာ'' ''တတိယအခ်က္က အရက္ေရွာင္ရမယ္၊ ေဆးလိပ္ မေသာက္ရဘူး၊ ကက္ဖင္းပါတာ ေတြ ေရွာင္ရမယ္။ ညဘက္ေကာ္ဖီ မေသာက္ နဲ႕ေပါ့ဗ်ာ'' ''ကြၽန္ေတာ္က အရက္ နဲ႕ေဆးလိပ္ေတာ့ ေရွာင္တယ္ ဆရာ၊ ဒါေပမယ့္ ေကာ္ဖီစြဲေန တယ္ ဆရာ၊ ညည ဂ်ာနယ္တိုက္ မွာ အလုပ္ လုပ္ရင္း သံုးေလးခြက္ ေသာက္ျဖစ္တယ္၊ ကြၽန္ေတာ့္ဂ်ာ နယ္တိုက္က လက္ဖက္ရည္ဆုိင္နဲ႕ လည္း နီးေနတယ္'' ''ဒီေန႕ကစၿပီး ေကာ္ဖီ ေလွ်ာ့ေသာက္ဗ်ာ'' ''ဟုတ္ကဲ့ဆရာ''  ''စတုတၴအခ်က္က မနက္ေစာေစာမွာ ကာယေလ့က်င့္ ခန္း လုပ္ရမယ္၊ မလုပ္ျဖစ္ခဲ့ရင္ ေန႕ခင္းမွာ လုပ္ရမယ္၊ အိပ္ခါနီး မလုပ္ရဘူး'' ''ဟုတ္ကဲ့ဆရာ'' ''ကြၽန္ေတာ္က မနက္ ေစာေစာဆုိရင္ ၂၆ လမ္းမွာ လမ္း ေလွ်ာက္တယ္၊ က်ဳံးနံေဘးဆိုေတာ့ ေလေကာင္းေလသန္႕လည္း ရ တယ္၊ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ၂၆ လမ္း က်ဳံးေထာင့္ေရာက္ရင္ မႏၲေလး ေတာင္ေတာ္က ဘုရားေတြကုိ လက္အုပ္ခ်ီၿပီး ကန္ေတာ့ လိုက္ ေသးတယ္'' ''မႏၲေလး ဆီဒုိးနားဟို တယ္ေရွ႕မဟုတ္လား ဆရာ၊ သာဓု ပါဆရာ'' ''ကဲ- ဒီေလးခ်က္ လိုက္ နာႏုိင္မလား'' ''ဒီလိုလုပ္ပါ ဆရာ၊ ထုတ္ေဝသူက ဆရာနဲ႕ ခင္တာပဲ၊ ကြၽန္ေတာ့္ကို စမ္းသပ္ၿပီးရင္ ဆရာ ေျပာျပေပးပါ၊ လုိရင္ အထူးကုနဲ႕ လည္း ျပပါ့မယ္၊ ေဆးမွတ္တမ္းပါ ျပရင္ သူ သေဘာေပါက္မွာပါ၊ ဆရာဝန္စကားဆိုေတာ့ သူလည္း လိုက္နာပါလိမ့္မယ္'' ''ရပါတယ္ ကြၽန္ေတာ္ ကူညီပါ့မယ္။ ဝိုင္းေျပာေပးပါ့မယ္၊ ၿပီးေတာ့ ကုိေဒါနက ေန႕ဘက္ အလုပ္ေျပာင္းဆင္းဗ်ာ၊ လူသစ္လည္း ကြၽန္ေတာ္ ရွာေပးမယ္၊ လူ မ်ားလာရင္ ညဖက္ဆင္းစရာ မလုိ ေတာ့ဘူး။ ကြၽန္ေတာ့္တပည့္ စာ ေပသမားေလးေတြထဲမွာ အယ္ဒီ တာလုပ္ခ်င္တဲ့ လူငယ္ေတြရွိတယ္၊ အဆင္ေျပမွာပါ'' ''လုပ္ပါ ဆရာရယ္၊ ကြၽန္ေတာ္က လူပ်ဳိစစ္စစ္ပါ၊ မိန္းမ မရေသးပါဘူး၊ ေစာေစာက ဆရာေျပာတဲ့ Ranjan  Das လို ေစာေစာေသ လို႕ မျဖစ္ေသးလို႕ပါ ဆရာ'' ''ဘာျဖစ္လို႕လဲဗ်'' ''ကြၽန္ေတာ္က မ်ဳိးဆက္ သစ္ေတြ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ရဦးမယ္ ေလ၊ လူသားမ်ဳိးႏြယ္ေတြ ခုထက္ တိုးတက္စည္ပင္လာေအာင္ သမုိင္းေပး တာဝန္ ထမ္းေဆာင္ရဦး မွာ ဆရာ'' ''ကဗ်ာဆရာပီပီ စကား လံုးေတြက ေျပာင္ေျမာက္ပါေပ တယ္'' ''ဟဲ ဟဲ၊ ဆရာ ေျမႇာက္ ေပးလို႕ ေျခေထာက္နဲ႕ ေျမႀကီး ေတာင္ လြတ္ခ်င္ခ်င္ ျဖစ္လာၿပီ'' ''တယ္ဆုိတဲ့ စာပါလား၊ အိပ္မေပ်ာ္တတ္တဲ့ လူေတြအ တြက္ ဓာတုျဒပ္ေပါင္းႏွစ္မ်ဳိးကုိ လည္း ပါရဂူေတြ ညႊန္းထားေသး တယ္'' ''ဘာေတြာမ်ားလဲဆရာ'' ''တစ္ခုက Lactium လို႕ ေခၚတယ္။ Milk Protein ပဲ။ ႏုိ႕ ထဲမွာ ပါတဲ့ ပ႐ိုတိန္းအႏြယ္ဝင္ ျဒပ္ေပါင္းေပါ့ဗ်ာ၊ ေနာက္တစ္ခုက L-Theanine ဆိုတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္ စစ္ဗ်။ သဘာဝအေလ်ာက္ တခ်ဳိ႕ သစ္ရြက္ေတြမွာ ေတြ႕ရတယ္၊ ေဆးဝါးပညာရွင္ေတြနဲ႕ တုိင္ပင္ၿပီး မွီဝဲေပါ့ဗ်ာ'' ''ဟုတ္ကဲ့ ဆရာ'' ''ခုေခတ္မွာ ဆယ္ေက်ာ္ သက္ လူငယ္ေတြဟာ အိပ္ေရး အပ်က္ခံၿပီး ဂိမ္းကစားၾကတယ္၊ ေဘာပြဲၾကည့္ၾကတယ္၊ ေလွ်ာက္ လည္ၾကတယ္၊ ဒါဟာ မေကာင္း ဘူးဗ်၊ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့ အခါ က်န္းမာေရး ထိခိုက္တတ္ တယ္'' ''မိဘအုပ္ထိန္းသူေတြက ေဟာေျပာဆံုးမရမွာေပါ့ ဆရာ ရယ္'' ''ကဲ-ကုိေဒါနလည္း ျပန္ က်န္းမာလာမွာပါ၊ ကဗ်ာေတြ ဆက္ေရးႏုိင္မွာပါ'' ''ေက်းဇူးပါပဲ ဆရာ ရယ္'' ေအာင္ (ေဆး-၁) ရည္ညႊန္းခ်က္ ။ ။ မေလးရွားႏုိင္ငံ ထုတ္ STAR သတင္းစာမွ Sleep Well For Good Heart Health ေဆးပညာေဆာင္းပါးကို မွီျငမ္းကုိး ကားပါသည္။ ေအာင္ (ေဆး-၁)